Новости фитнес клуба:

Фитнес центр, адрес:

Реклама на сайте:

  Чтобы Ваши усилия на тренировках были не напрасны, Вы должны следить за своим питанием. Питание должно быть рациональным и сбалансированным, т. е. расход химических веществ должен быть равен приходу. По мнению специалистов оптимальное соотношение питательных веществ выглядит следующим образом:

• 60-65% углеводов

• 20-25% жиров

• около 15% белков

  Основой Вашего рациона должны стать углеводы, т. к. именно они дают организму энергию, необходимую ему для нормального функционирования (в том числе и для занятий спортом). При этом важно различать «хорошие» и «плохие» углеводы. Отличие одних от других заключается в плотности питательных веществ. «Хорошими» источниками углеводов являются овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, картофель, нечищеный рис, салаты. Помимо углеводов, эти продукты снабжают организм витаминами и минеральными веществами. К «плохим» углеводам относится сахар, кондитерские изделия, продукты из пшеничной муки и шлифованный рис. Эти продукты питания, также как и алкоголь, содержат «пустые» калории. Проще говоря, они сразу аккумулируются для долгосрочного хранения и откладываются в жировые накопления.

  На втором месте пирамиды находятся белки: они дают чувство насыщения и служат строительным материалом для мышц. Однако не стоит перебарщивать с белками – организм в состоянии усвоить лишь определенное их количество, все остальное пойдет в шлаки.

  На третьей ступени расположены жиры. Они тоже необходимы организму, но с энергетической точки зрения они малоэффективны, так как, чтобы извлечь из них энергию, организму придется немало потрудиться. Кстати, именно поэтому сжигание жировых отложений дается так нелегко. Чтобы добраться до жиров, организму сначала нужно исчерпать все остальные запасы энергии, коими выступает гликоген, и только потом он начнет расходовать энергию из “топки”. Поэтому аэробная часть на наших занятиях составляет не менее 20 минут, т. к. сначала расходуются накопленные углеводы, а уже потом – жировые отложения. Это только подтверждает тот факт, что без аэробных нагрузок с отложениями не справиться.

  При этом не стоит зацикливаться на каких-либо определенных продуктах, какими бы полезными они не казались. Время от времени необходимо пересматривать свой рацион и вводить в него новые продукты. Организму требуется намного больше питательных веществ и витаминов, чем может обеспечить какая-либо ограниченная группа продуктов.

  Ещё одно немаловажное правило - “не переедать”. Несмотря на всю кажущуюся простоту практика показывает, что для многих оно является трудно достижимым. Напряженный ритм современной жизни накладывает свой отпечаток: мы иногда вынуждено (а иногда и сознательно) пропускаем приемы пищи, что неизбежно ведет к перееданию, так как изголодавшись за весь день, мы за ужином съедаем больше положенного. Чтобы избежать переедания, следует стараться не пропускать приемы пищи. Неважно будете ли Вы питаться 3 или 5-6 раз в день (при системе дробного питания), но старайтесь, чтобы это процесс был регулярным.

Правильное питание - фундамент Вашего здоровья и красоты!

Автор: Татьяна Гаврилова
[email protected]

Перейти к началу статьи