Новости фитнес клуба:

Фитнес центр, адрес:

Реклама на сайте:

  Во время восстановления мышечного тонуса в организме человека происходит вывод молочной кислоты из рабочей группы мышц, крови, а также тканевой жидкости. Чем меньше образовалось этой молочной кислоты во время работы, тем быстрее она выходит. Не маловажным фактором является послерабочий режим. Например, после занятий при максимальной нагрузке необходимо от одного до полутора часов отдыха, в условиях полного покоя - лёжа или сидя (пассивное восстановление), для полного удаления накопившейся молочной кислоты. Но если после большой нагрузки вы выполняете легкую работу (активное восстановление), то вывод молочной кислоты происходит гораздо быстрее. У не занимающихся людей оптимальная "восстанавливающая" интенсивность нагрузки составляет примерно 30-45% от МПК (лёгкий бег), а у хорошо тренированных атлетов это 50-60% от МПК, общей длительностью около 20 минут.

  Есть четыре основных способа удаления молочной кислоты из организма:

1. процесс окисления до СО2 и ШО (так удаляется около 70% общего объёма накопленной молочной кислоты);

2. переработка кислоты в гликоген (в печени и мышцах) и в глюкозу (в печени) –примерно 20%;

3. переработка в белки (менее 10%);

4. вывод с мочой и потом (2-3%).

  При активном способе восстановления тонуса доля молочной кислоты, удаляемой упражнениями аэробики, увеличивается. Несмотря на то, что окисление кислоты может проходить в различных органах и тканях (мышце сердца, скелетных мышцах, почках, печени и др.), большая и основная её часть окисляется в мышцах скелета (особенно их медленных волокнах). Это объясняет, почему не сложная работа (где участвуют больше всего медленные мышечные волокна) помогает более быстрому удалению лактата после больших нагрузок.

  Большая доля медленной (лактатной) фракции О2-долга связана с удалением молочной кислоты. Чем сильнее нагрузка на организм, тем больше составляет эта фракция. У нетренированных людей фракция составляет максимально 5-10 л, у занимающихся спортом, в частности у представителей скоростно-силовых видов спорта, достигает 15-20 л. Её длительность может составить - около часа. Продолжительность и величина лактатной фракции О2-долга меньше становиться при активном восстановлении.

Автор: Сергей Варварин
[email protected]