Новости фитнес клуба:

Фитнес центр, адрес:

Реклама на сайте:

  Одна из самых больших ошибок начинающих бодибилдеров заключается в том, что они совершенно забывают про растяжку мышц. На вопрос, почему они не делают упражнения на гибкость после тренировки такие горе-спортсмены находят массу нелепых доводов. Но основных причин всего две: лень и отсутствие понимания для чего это нужно. А ведь именно растяжка уставших после тренировки мышц позволяет их полноценно расслабить и дать им необходимый отдых.

  Пользу от растяжки трудно переоценить. Она придаёт мышцам эластичность, а суставам гибкость и подвижность. Кроме того растяжка способна увеличить силу мышц на 10-20%, а это совсем немало. Но чтобы до конца осознать важность растяжки, давайте разберёмся в механизме воздействия на организм физическими упражнениями. Каким бы видом спорта Вы не занимались, если это конечно не шахматы, каждый раз после тренировки Ваши мышцы сжимаются и находятся в этом состоянии достаточно длительный период времени. Для того чтобы приобрести исходную длину мышце необходимо несколько суток. Пока мышца не отдохнёт и не вернёт себе натуральную длину, ни о каком росте не может и речи идти.

  Кроме того растяжка предотвращает скованность мышц. Как часто нам приходится слышать в адрес поклонников бодибилдинга упрёки в неуклюжести и неповоротливости. И дело вовсе не в большом объёме мышц, а в плохо развитой гибкости. Если атлет в течение длительного времени пренебрегает растяжкой, его мышцы запоминают свою укороченную длину и привыкают к ней. Происходит закрепощение мышцы, сокращается амплитуда её движения, и результаты тренинга резко понижаются. Формула здесь предельно проста: насколько мышца может растянуться, настолько же она сможет и сократиться. Следовательно, если мышца стала хуже удлиняться, то и сокращаться она будет хуже.

  Вывод напрашивается сам собой – после тяжёлых тренировок в тренажерном зале нужно обязательно растягивать мышцы. Это займёт пару минут, но зато эффект Вы ощутите уже через несколько тренировок. Растяжку мышц лучше всего делать в статике, без рывков и покачиваний. Механика движения предельно проста: нужно занять удобную позу, медленно растянуть уставшую мышцу до предела и замереть на минуту в таком положении. Растягивать следует именно те мышцы, над которыми Вы работали.

  И так, не стоит лениться. Восстановление мышц после силовых тренировок дело серьёзное и подойти к нему стоит со всей ответственностью. Помните! В зале мышцы разрушаются, а растут они во время отдыха. Делайте растяжку мышц после каждой тренировки. Это не только полезно, но и приятно.

"Спарта"; - клуб единоборств - Проведение тренировок по кикбоксингу, боксу, рукопашному бою.

Дружина Аркона - клуб исторического фехтования и кулачного боя. Устав, фотографии. Познавательные материалы по истории, изготовлению аксессуаров, кулачному бою, пр.